孕期養胎8大食物推薦但錯誤的飲食方式有可能只胖媽媽不胖寶寶
所以要告訴媽咪吃得巧的重要
如何控制孕期體重又能順利把肚子裡的寶寶養胖
一般建議整個孕期可以增加10~14公斤
懷孕初期(1-3個月)：較不建議補充熱量
懷孕中期(4-6個月)：每天大約多攝取300大卡的熱量
懷孕後期(7個月至生產)：每天大約多攝取450大卡的熱量
★孕期養胎8大食物推薦☆
● 牛肉：含有豐富的蛋白質、鐵質、維他命B12等，建議單週攝取不超過500g，
且需要注意避免半生食的燒烤料理，100g的瘦牛肉就含有20~25g的蛋白質哦!
● 酪梨：含有不飽和脂肪酸、維他命A、葉酸、鉀及鎂，可與牛奶一起打成酪梨牛奶，
營養價值高，但酪梨牛奶經常會添加過多的糖，孕媽咪需要注意。
● 香蕉：富含葉酸、維生素B6、鉀，可幫助孕媽咪排除過多的鈉離子，
且含有足夠的熱量幫助寶寶長大，不過香蕉較甜，建議每天一根即可。
● 雞蛋：含有豐富的蛋白質、鐵、胺基酸，能使孕媽咪更有元氣。
● 番茄：番茄中富含維生素、胡蘿蔔素及番茄紅素，有助於胎兒健康成長。
● 菠菜：菠菜含有豐富的維生素C、鈣質、鐵、鉀、葉酸，
懷孕期間建議媽咪可以多吃菠菜，每100克菠菜中就可以攝取到350微克的葉酸。
● 堅果：可以將堅果類，例如核桃、葵花子、腰果當作點心補充，
健康又能補充到好的營養素，也能幫助養胎。
● 滴雞精：滴雞精是最單純的蛋白質，且以胺基酸形式被孕媽咪攝取，
可以有效地透過胎盤讓胎兒直接吸收營養。
總之，飲食均衡很重要，但是對於現代的孕媽咪來說可能較難達成，
除了用維他命來補充營養素以外，可以挑選較適合孕婦吃的食物較能有效的幫助寶寶健康長大喔!
【圖文來源：哺乳媽媽加油站】